Eat Healthy Be Fit
फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें ?
आप को दिन भर में कितनी Calorie consume करनी चाहिए
ये 4 चीजों पर
निर्भर करता है:
1) आपका Weight
2) आपकी Age
3) आपका Activity Level
4) आपका Gender (Male/Female)
जिंदा रहने के लिए हमें उर्जा की
ज़रुरत होती है जो हमें Calories के form में खाने-पीने की चीजों से मिलती है. यदि हम दिन भर सोते भी रहे
तो भी body
को
energy
की
आवश्यकता पड़ती है ताकि हामारे अंग सही तरह से काम करते रहे. इसी को हम BMR कहते हैं.
Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR कैलोरी की वो मात्रा है जो हमें basic body function जैसे कि
सांस लेना,
पाचन
क्रिया,
इत्यादि
,चलाने के
लिए चाहिए होती है. किसी भी व्यक्ति को हर रोज़ कम से कम इतनी calorie लेनी ही
चाहिए. BMR
हर
किसी के लिए अलग अलग होती है . पर on an average पुरुषों के लिए यह 1600-1800 Calorie और महिलाओं के लिए 1300-1500 Calorie per day होती है.
यहाँ मैं आपके साथ कुछ charts share कर रहा हूँ
जो आपको आपके sex, weight और age group के हिसाब से आपको हर रोज़ कितनी Calorie लेनी चाहिए
बताएँगे, ज़ाहिर है
कि आपकी actual
calorie needs आपके activity level के हिसाब से vary करेगी. पर यहाँ से आपको एक ठीक-ठाक अनुमान मिल सकता है:
Daily Calorie Requirement For
Women
Weight
|
Age 18 to 35
|
Age 36 to 55
|
Age over 55
|
45 kg
|
1760 cals
|
1570 cals
|
1430 cals
|
50 kg
|
1860
|
1660
|
1500
|
55 kg
|
1950
|
1760
|
1550
|
60 kg
|
2050
|
1860
|
1600
|
65 kg
|
2150
|
1960
|
1630
|
70 kg
|
2250
|
2050
|
1660
|
75 kg -
(and above) |
2400
|
2150
|
1720
|
Daily Calorie Requirement For
Men
Weight
|
Age 18 to 35
|
Age 36 to 55
|
Age over 55
|
60 kg
|
2480
|
2300
|
1900
|
65 kg
|
2620
|
2400
|
2000
|
70 kg
|
2760
|
2480
|
2100
|
75 kg
|
2900
|
2560
|
2200
|
80 kg
|
3050
|
2670
|
2300
|
85 kg
|
3200
|
2760
|
2400
|
90 kg
(and above) |
3500
|
3000
|
2600
|
आपको अपनी age,weight,sex, और, activity level के हिसाब से
exactly
हर
रोज़ कितनी कलोरी लेनी चाहिए उसे जानने के लिए यहाँ click करें.
अब जबकि आपको अपनी Calorie Requirements
का
ठीक-ठाक अनुमान हो गया है तो अब ये जानना चाहिए कि हमें किस food-item से कितनी Calorie मिलती है:
Calorie Count for Common Indian Food Items:
- Maggi (100gm) : 402 Cal. ( 10 रुपये वाली
मैगी 80gm
की होती है , यानि 321 Calorie)
- 1 समोसा :
156 Cal.
- 1 रोटी -60 Cal.
- चावल -260 Cal per
75gm
- जैम -290 per 100
gm
- पालक पनीर – 240
per 310 gm
- कोल्ड-ड्रिंक – 41 Cal per
100 ml
**I
will add more items in this list,और यदि आप
अपना कोई item इस list
में add करना चाहते
हों तो कमेंट्स में डाल दें, मैं उसे add
कर दूंगा. 
यदि आप अपनी
Calorie
needs को
सही से समझ चुके हैं और उसी के हिसाब से अपना खान-पान करते हैं तो निश्चित ही आप
अपने weight
को
control
में
रख सकते हैं. बस इतना ध्यान रखना है कि ज़रुरत भर की ही Calories लें और थोडा
active रह कर अपनी extra calories को burn करते रहे.
——————————————————————
Note: कई food-items पर Kcal लिखा होता
है, दरअसल
Calorie
aur Kcal एक
ही चीज हैं. जब calorie को capital “C” से लिखते हैं तो उसका मतलब Kcal या Kilo calorie ही होता है.
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