तो इसलिए होता है कमरदर्द

कमर दर्द की शिकायत आम है। अगर हम थोड़ा ध्यान रखें तो अपनी कमर को दर्द से बचा  सकते हैं। इसके लिए यह जानना जरूरी है कि इसकी वजहें क्या हैं। वजहों में ही पहला इलाज   छुपा है। कमरदर्द की कुछ प्रमुख वजहें.. कंधे पर भारी बैग लटकाना-  अगर आप कंधे पर भारी बैग लटकाकर घूमते हैं तो सावधान हो जाएं। इससे आपकी बॉडी  खासकर स्पाइन का बैलेंस खराब होता है। आपके बैग का कुल वजन आपके शरीर के वजन का  10 फीसदी से ज्यादा बिल्कुल नहीं होना चाहिए। लगातार बैठे रहना-  अगर आप ऑफिस में लगातार बैठे रहते हैं तो आपकी कमर के लिए खतरा है क्योंकि बैठे रहने  पर हमारी स्पाइन पर खड़े होने के मुकाबले 50 फीसदी ज्यादा दबाव पड़ता है। कंप्यूटर पर काम  करते हुए सिर और कंधों को सीधा रखें लेकिन कमर को 130 डिग्री पर, ताकि उस पर फालतू  दवाब न पड़े। बीच-बीच में सीट से उठते रहें और स्ट्रेच करें। पुराने मैट्रेस पर सोना-  अगर आपका मैट्रेस 10 साल से पुराना है तो वह आपकी कमर को पूरा सपोर्ट नहीं दे पाता। उसे  फौरन बदल दें क्योंकि बढ़िया से बढ़िया मैट्रेस भी 8-10 साल तक ही ठीक काम करता है। जंक फूड ज्यादा खाना-  अगर आप लगातार ज्यादा कैलोरी और कम पोषक तत्वों वाला खाना खाते हैं तो आपका वजन  बढ़ जाता है, जिसका सीधा असर कमर पर होता है। वजन ज्यादा है तो ऑस्टियोपोरोसिस होने  की आशंका भी ज्यादा होती है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो 5-10 फीसदी तक घटा लें।  आपकी कमर बेहतर अवस्था में होगी। ऊंची हील्स या फ्लैट पहनना-  अगर आप बहुत ऊंची हील्स पहनने की शौकीन हैं तो आपकी कमर खतरे में हैं। इसी तरह  बिल्कुल फ्लैट पहनना भी सही नहीं है। बेहतर है कि अपने लिए सही हाइट के जूते-चप्पलों का  चुनाव करें। पीछे से सपोर्ट वाले सैंडल्स पहनना बेहतर है क्योंकि इससे पैर का बैलेंस बना रहता  है। व्यायाम न करना-  तमाम बीमारियों का इलाज है व्यायाम करना। अगर हम रोज व्यायाम नहीं करते तो हमारी  कमर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और हड्डियों को भी नुकसान होता है। बेहतर है कि  कमर और पेट के निचले हिस्से को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज नियमित रूप से करें। तनाव लेना-  अगर आप मन में गुस्सा, नफरत या बेचैनी लेकर चलते हैं तो आपके शरीर में जगह-जगह दर्द  की शिकायत होगी। माफ करना और खुश रहना सीखें। इसी तरह शारीरिक तौर पर अगर बहुत  तनाव है तो उसे भी दूर करें। मेडिटेशन, स्टीम या हॉट वाटर बाथ, पसंदीदा म्यूजिक सुनना आदि  मदद कर सकता है। यदि आपके पास Hindi में कोई article, inspirational story या जानकारी है जो आप हमारे साथ share करना चाहते  हैं तो कृपया उसे अपनी फोटो के साथ E-mail करें. हमारी Id है:facingverity@gmail.com.पसंद आने पर हम उसे  आपके नाम और फोटो के साथ यहाँ PUBLISH करेंगे. Thanks! Source – KalpatruExpress News Papper